기온이 급등함에 따라 우리 몸은 건강하고 활력을 유지하기 위해 수분 공급과 가볍과 영양가 있는 음식을 찾습니다. 신선한 농수산물, 수분을 공급하는 음식, 가벼운 식사로 가득 찬 여름 식단을 활용하면 시원함과 영양분을 느끼는 데 도움이 됩니다. 오늘은 이번 여름을 위한 여름 다이어트 팁을 이야기 해보겠습니다.
1. 제철 과일과 채소를 섭취하세요.
여름철 다이어트로 좋은 방법 중 하나는 여름 식단에 제철 과일과 채소를 많이 포함 시키는 것입니다. 일단 건강해야 다이어트를 했을 때 부작용도 없으니 좋은 제철 과일과 채소를 드세요. 이 음식에는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어있어서 몸에 수분을 공급하고 활력을 유지하는데에 도움을 줍니다.
수박은 대표적인 여름 과일이지요. 수박은 시원할 뿐 아니라 수분함량이 높아서 몸의 수분 유지에 매우 도움이 됩니다. 라임을 짜서 수박스무디에 첨가해보세요.
여름식단을 위한 다른 휼륭
한 계절 과일/채소 로는 오이, 토마토, 딸기, 복숭아 등이 있습니다. 샐러드나 스무디에 넣어드세요.
2. 수분을 유지하세요.
여름에는 수분 공급이 중요합니다. 물을 많이 마시는 것도 좋지만 음식을 통해서도 몸에 수분공급을 해보세요.
오이는 96%가 수분으로 이루어져 있어 수분공급에 매우 좋은 채소입니다. 상큼한 맛을 위해 물에 오이 조각을 추가 하거나 요거타와 딜을 곁들인 오이샐러드를 만들어보세요. 또한 여름 다이어트에 좋은 것으로는 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 코코넛 워터입니다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시고 여름 식단에 양상추, 딸기, 감귤류와 같은 수분공급식품을 함께 드세요.
3. 가볍고 균형잡힌 식사를 하세요.
매우 더운 여름에 무거운 식사를 하게 되면 이 더위 속에서 나른함을 느낄 수 있습니다. 대신 소화하기 쉽고 하루 종일 지속적인 에너지를 제공하는 가볍고 균형 잡힌 여름 식단에 집중하세요.
혼합 야채, 병아리콩, 가벼운 레몬 비네그레트를 곁들인 퀴노아 샐러드는 완벽한 여름 다이어트 식사입니다. 퀴노아는 단백질과 섬유질의 휼륭한 공급원이고 야채에는 비타민과 미네랄이 첨가되어 있습니다. 여름 식단의 아침 식사로는 그래놀라와 신선한 베리를 곁들인 요거 파르페를 만들어보세요. 가볍고 영양가가 높으며 준비하기 쉬운 식단이 될거에요.
여름에는 부담을 줄 수 있는 기름지고 튀긴 음식을 피하고 여름 식단에는 구이, 찜, 또는 생 요리를 해보세요.
4. 냉각 식품
일부 음식은 우리의 몸을 냉각 시키는데에 효과가 있습니다. 그래서 이러한 음식을 섭취하면 여름날에도 시원함을 유지하는데에 도움이 됩니다.
민트는 냉각 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있으며 여름 식단에 매우 휼륭한 첨가물입니다. 음료, 샐러드 또는 요쿠르트에 민트잎을 첨가해보세요. 또한 요거트를 스무디, 샐러드 드레싱에 사용하거나 꿀과 견과류를 뿌려서 즐길 수 있습니다.
5. 영양가 있는 간식으로 식단을 만드세요.
건강한 간식은 식사 사이에 에너지 수준을 유지하고 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 여름 다이어트에 딱 맞는 영양이 풍부하고 수분을 공급하는 간식을 준비하세요.
견과류 한 줌과 꿀을 곁들인 그릭 요거트는 여름 다이어트에 영양가 있고 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 견과류 같은 건강에 좋은 간식을 여름 식단에 넣어 항상 섭취할 수 있도록 하세요.
건강한 여름 식단을 유지하려면 수분을 유지하고, 신선한 제철 농산물을 섭취하고, 부담 없이 필수 영양소를 제공하는 가볍고 균형 잡힌 식사를 선택하는 것이 포함됩니다. 이 여름 다이어트 팁을 따르면 몸에 영양을 공급하고 활력을 유지하여 앞으로 화창한 날을 최대한 활용할 수 있습니다. 물을 많이 마시고, 수분을 공급하는 음식을 즐기고, 여름 식단에 풍부한 여름 과일과 채소를 포함하는 것을 잊지 마세요. 이러한 간단한 변화로 최고의 기분을 유지하는 건강하고 맛
있는 여름 다이어트를 즐길 수 있습니다.
여름철 건강한 다이어트를 유지하는 것은 수분을 공급하고, 신선한 제철 농산물을 포함하며, 가벼운 균형 잡힌 식사를 선택하는 데 있습니다. 이러한 다이어트 팁을 따르면 몸을 영양가 있게 유지하고, 에너지를 높일 수 있습니다. 충분한 물을 마시고, 수분이 많은 음식을 즐기며, 여름철 과일과 채소를 최대한 활용해 보세요. 이러한 간단한 변화로 건강하고 맛있는 여름 다이어트를 즐길 수 있습니다.